Regler for god kommunikasjon  

  1. Jeg snakker ut fra meg selv
    Si: "Jeg mener........ osv.", unngå: man - en - vi - alle.
    Unngå å referere andre sine oppfatninger om vedkommende ikke er til stede.
    Eksempel: "Det er noen som sier at du er så ....."
    Klarer du ikke å snakke ut fra deg selv, så si heller det.

  2. Jeg er her og nå
    Du skal kunne være deg selv i her og nå situasjon før du kan gjøre opp med fortiden og behandle fremtiden.
    Ikke gjengi hvem som sa hva for et år siden.
    Om du ikke fullt og helt kan være i nåtiden, kan du heller ikke fullt ut være deg selv.
    Vær mest mulig konkret og direkte.

  3. Jeg snakker med, ikke til eller om en tilstedeværende
    Se på vedkommende du snakker med.
    Snakk spesifikt ut fra aktuell situasjon og vær konkret.
    Ikke belær eller karakteriser en annen i generelle vendinger.
    Spør heller hvordan og hva istedenfor hvorfor.

  4. Jeg lytter til det andre sier
    Prøv å legge dine egne tanker til side en stund, og lytt til hva den andre sier.

  5. Jeg sjekker om jeg har forstått den andre rett

  6. Jeg sier min mening uten å forsøke å overbevise andre
    Du kan ikke endre andre, men både du og andre kan forandre dere selv.
    Ikke forsøk å sette andre fast ved å vise din overlegenhet el.l.
    Si heller: "Det du sier nå er jeg uenig i fordi jeg tenker slik at ...."

  7. Jeg lytter til kroppens signaler
    Følelser er tillatt og viktig.
    Gi personlige meddelelser om det du kjenner, men vær var for den sammenhengen du vil si noe i.
    Vær ærlig mot deg selv og andre.
    Eksempel: "Jeg kjenner at jeg blir redd og får vondt for å puste når du hever stemmen slik som nå."

  8. Jeg tillater meg å si nei
    Si tydelig fra om det du ikke ønsker å gi, si, snakke om etc. til en annen.
    Det er lov til å spørre, men ikke å kreve svar.
    Ikke si noe du ikke står inne for eller later som om.
    Sett grenser for deg selv, og respekter andres grenser.

  9. Jeg ber om det jeg vil ha
    Ta ansvar for ditt eget utbytte.
    Uttrykk dine ønsker og behov klart og tydelig.
    Betrakt andre som voksne mennesker som kan ta ansvar for seg selv.
    Ikke gjett hva de vil ha fra deg, men spør direkte.
    Si klart fra hva du ikke vil ha fra dem.

  10. Jeg har lov til å gjøre feil
    Gi deg selv og andre lov til å gjøre tabber.
    Ingen er perfekte. Husk at du ikke skal be om unnskyldning fordi du vil slippe å forandre deg.
    Prøv å innrømme dine feil eller svakheter og prøv å forbedre deg.